我和同事发生争执后动手，他受伤了要求我赔偿

若同事选择起诉你，根据《民法典》第一千一百六十七条，你可能需要承担因你的侵权行为所导致的损害赔偿责任。这包括但不限于医疗费用、误工损失等直接经济损失。此外，若法院认定你的行为构成故意或重大过失，还可能面临精神损害赔偿以及可能的刑事责任，具体需依据《刑法》中关于故意伤害的相关规定来判断。
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在协商过程中，若双方对赔偿金额有分歧，可以尝试以下方案：首先，明确受伤同事的实际损失，包括医疗费用、误工费等；其次，考虑双方的经济能力，寻求一个双方都能接受的平衡点；最后，若分歧过大，可以寻求第三方调解或根据《人民调解法》申请人民调解委员会介入调解。
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从法律角度，你应首先保持冷静，与同事进行沟通，了解其具体损失并尝试协商解决方案。同时，收集相关证据，如现场监控、证人证言等，以证明自身行为的正当性或减轻责任。若协商无果，应咨询专业律师，准备应对可能的法律诉讼，确保自身权益得到保障。